マッスル💪
おはようございます☀
最近のブームは筋トレです。
2時間程鍛えて
サウナに入り
シャワーを浴びて帰る。
ゴールドジムは施設が凄い充実してるんです。
また、入会特典で今は水素水が飲み放題
なのでいい汗かかせていただいてます💦
2日目
ベンチプレス 50kg 6×3set
55kg 6×1set
アームカール 22.5kg 10×3set
アームエクステンション 22.5kg 10×3set
ラッドプルダウン 45.5kg10×3set
レッグレイズ 10×5set
3日目
スクワット 90kg 10×3set
レッグエクステンション 18kg 10×5set
レッグカール 31.5kg 10×3set
アブドミラルクランチ 40.8kg 10×5set
スタンディングカーフ 49.5kg 20×3set
4日目
ベンチプレス 50kg 10×2set
50kg 6×1set
40kg 8×2set
アームカール 22.5kg 10×3set
13.5kg 10×2set
アームエクステンション 22.5kg 10×5set
16.5kg 6×2set
ラッドプルダウン 45.5kg 10×3set
アドミナル 40.5kg 10×5set
長々とすみません🙇♂️
当面の目標は海に向けてのカッコいい身体❗️
でやっていきたいと思ってます。
主に、大胸筋と腕、腹筋。
もう少し背中のトレーニングも
増やしたいなとは思っています。
回数やメニューなど
アドバイスがあればドシドシお願いします🥺
ではでは👋
yuuu
ゴールドジム🏅
おはようございます。
この度私なんと、、
ゴールドジムの会員になりました！！㊗️
まだ一回しか行ってないのですが、笑
これからは筋トレに関する
記事も上げていきたいと思います。
ブログにアップすることで皆さんとコミット
高い会費を払うことで続けることをコミット
自己投資、自己投資、自己投資…
こうして私はモチベーションを
上げています！！
海やプールに行く予定もあるので頑張ります💪
因みにこの前は、
ベンチプレス 50kg 6×3set
40kg 6×3set
アームカール 22.5kg 10×3set
アームエクステンション 20.5kg 10×3set
ラッドプルダウン 50kg 10×3set
です！
まだまだ筋トレ初心者🔰なので
アドバイス頂けると嬉しいです🙇♂️
ではでは👋
yuuu
梅雨と7月と高校球児。
おはようございます☀
ジメジメした日が続きますね。
お出かけしたいのですが
いつ雨が降ってもおかしくないと考えると、
とても億劫になってしまいます。
去年よりかは1.2週間梅雨明けが
遅れてるようですね。
室内プールやクリーニング屋さんは
例年より儲かっているのだとか。
そんな毎日が続いていますが、
先日ようやく私の地元でも
夏の高校野球が始まりました！
もと高校球児の私にとっては
気にならずにはいられません。
3年間練習してきた成果をどうか
悔いの無いよう出し尽くしてほしいです💪
プロ注目選手や強豪校が
取り上げられることが多いですが、
厳しい環境で練習している高校や
控えやベンチに入ることの叶わなかった
選手にもどうか注目して欲しいです。
チームの勝利に向かって
それぞれが自分の役割を全うする。
全力で頑張っている人には
必ず惹きつけられる何かがあります。
暑くてジメジメした日が続きますが、
どうか現地にも足を運んで
是非応援してあげて欲しいと思います。
きっと生きる活力が湧き上がると思います、笑
ではでは👋
yuuu
睡眠vsカフェイン
おはようございます☀
前回の睡眠の記事、
私にしてはなかなか伸びてます笑
やっぱり皆さん
睡眠についての悩みは多いんですね、
と言っている私も中々寝付けない😥
今日はカフェインのお話を。
7月中旬にもなり、
テストの人も多いのではないかと思います。
勉強全然できてない！
モンスターやコーヒーを入れて
もう少し頑張るぞー！！
って誰もが経験したことがあると思います。
確かに、カフェインは
適切に摂取すれば新陳代謝や集中力、
注意力の向上に繋がります。
しかし、カフェイン自体がエネルギーに
なっているわけではありません🙅♂️
カフェインは脳内で本来アデノシンという
物質が居るはずの所に居座ります。
アデノシンが本来の居場所にいることができないせいで、
身体が疲労を認知できなくなるのです。
よって、眠たくないと錯覚しているのです！
またカフェインの半減期は
7時間程と言われています。
例えば200mgカフェインを取ったとします。
7時間経つと体内のカフェインは100mg。
さらに7時間経っても50mg。
さらに7時間経っても25mg。
コーヒーを飲んだのは夕方なのに
中々寝付けない！
という経験はこのためだったのです。
長くなってしまいました…
まだ文章力が乏しいです。
結局言いたかったことは、
夜更かしなんかせずに
計画的に作業を進めて下さい！笑
ではでは👋
yuuu
睡眠サイクル
おはようございます☀
これから何回かは
睡眠についての話をしたいと思います。
みなさんはこんな経験がないでしょうか。
例えば、昨日は6時間睡眠で身体が軽い！
でも今日は7時間睡眠なのになんだかつらい。
原因は睡眠のサイクルにあります。
夜眠っている時、
睡眠は決まったパターンを繰り返します。
大きく分けて3つ、
これらで１つのサイクルが形成され、
通常90分周期で一晩に4〜6回繰り返されます。
なので、スッキリとした朝を迎えたいのならば
次のサイクルに入らないように、
90分間隔で睡眠時間を計算し、
アラームをセットしてみてください。
効率よく身体の疲れを取ることができるはずです！！
ではでは👋
yuuu
習慣化するには？
おはようございます☀
嗚呼ー。
気付けば2週間が経ちました。
やっぱり継続するのは難しい。
習慣化されるまでの辛抱。
しかし、そうは上手くいかない。
自分の中でハードルを高く設定してしまい、
記事を書くという行為に中々
踏み切ることができませんでした。
まずは自分が楽しむこと、
前向きに取り組めること、
生活の一部にすること、
これが重要なのではという考えに至りました。
なので毎日投稿はせず、
自分のペースで投稿していくことにしました。
改めてよろしくお願いします🙏
習慣化についてのアドバイス、
ブログについてのアドバイス、
ネタ集めについてのアドバイス、
ドシドシお待ちしております！！！
ではでは👋
yuuu
